podciąganie na drążku

15.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 45kgx15 59kgx15 71kgx15 - plecki poczuły to machanie ;] Wykroki (15 na kazda noge) 28kgx15 34kgx15 40kgx15 - pot lał sie ze mnie jak z dzikiej świni Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14kgx15 17kgx15 20kgx15 - poszło z małym zapasem High pull 34kgx15 40kgx15 44kgx15 [...]

19.03.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 71kgx5 81kgx5 91kgx5 101kgx3 111kgx5 - lajtowo Wykroki (5 na kazda noge) 29kgx5 35kgx5 41kgx5 47kgx3 53kgx5 - mimo niecheci do tego cwiczenia poszło ładnie Podciąganie na drążku 5x5 - komentarza brak zrobilem i juz Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 17kgx5 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 - duzy [...]

23.03.11 czas trwania; 60min Martwy Ciąg 67kgx10 77kgx10 87kgx5 97kgx10 - garąco na tej siłcee Wykroki - brak. nie robie, bo juz mi 2 pary spodni na dupie strzeliły... taki mam mięsisty tyłek Podciąganie na drążku 4x10 - pompa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 19kgx10 21kgx10 23kgx10 25kgx10 - tu juz cięzko High pull 36kgx10 [...]

01.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 75kgx5 85kgx5 98kgx5 108kgx3 117kgx5 - poczulem Podciąganie na drążku 5x5 - ta xd Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 - zapas High pull 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx5 46kgx5 52kgx5 [...]

11.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 51kgx15 67kgx15 83kgx15 - ostro Wykroki wyskoczne 3x14 - pokicałem sobie Podciąganie na drążku 3x15 - ufff Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx15 20kgx15 24kgx14 - 1 powt za mało ;d High pull 34kgx15 42kgx15 52kgx12 - obsrałem sie prawie Wyciskanie sztangi wąsko 34kgx15 44kgx15 54kgx7 - [...]

8.07 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej były dipsy - 5x5 CC wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + '21' na biceps 20kg + uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie + kaptury 4s x 8 90kg

[...] 8.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg [...]

16.07 przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 wyciskanie na plaskiej 40x5/46x5/52x5/58x5/64x5 wykroki 28x5/32x5/36x5/40x5/44x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 26x5/28x5/30x5/32x5/34x5 + '21' na biceps - 2serie 20kg + cos tam na brzuch

[...] - ciezko, kvrwa mac ten przysiad wole o pomste do nieba wyciskanie na plaskiej 43x5/49x5/55x5/61x5/67x5 - ujdzie wykroki BRAK - rozstep na pachwinie obtarlem az do krwi i ledwo laze podciąganie na drążku ccx5 x 5 - lajt wyciskanie francuskie z przenoszeniem 28x5/30x5/32x5/34x5/36x5 - tez nuda + bok barkow + 21 na bica

[...] moze problem tkwi w glowie wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - ostatnie powt rzutem na tasme, MOC wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x8/140x8/160x8/160x8 podciąganie na drążku ccx5 x 5 - complete wyciskanie francuskie z przenoszeniem 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 - lajtowo + rozpiętki, tył barkow i brzuch po 2 serie

[...] bo juz 3 cykl jade na niskich zakresach powt i duzo biegam, no coz. wbije na 10tki wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - jest zrobione ;] wykroki BRAK podciąganie na drążku ccx5 x 5 - zrobione wyciskanie francuskie z przenoszeniem 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 - lajtowo + bok barków Cwiczyć sie nie chce przez ta yebana [...]

16.10.11 1. Rwanie ze zwisu 33x4 33x4 33x4 33x4 33x4 2. MC z podkładek 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi [...]

[...] leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 65kgx1+8 70kgx1+8 3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni 10kgx5 10kgx5 10kgx5 B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo ccx5 ccx5 ccx5 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI 23kgx6 23kgx6 23kgx6 B pompki [...]

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

na grubość plerów najlepsze jest wiosło zarówno jednorącz sztangielką jak i sztangą tylko robione technicznie z kontrolą ciężaru. na szerokość barków to czytałem na forum że podciąganie na drążku w jakimś tam stopniu poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą [...]

1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

[...] - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? [...]

[...] - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 dobrze ułożony push&pull?? [...]